Willkommen in der Pausenoase 🌴

Verwandle deinen Arbeitsalltag und schenk dir verlässliche Zeiten der Regeneration – erlebe die Leichtigkeit konzentrierter Arbeit im Wechsel mit kurzen Pausen, die so erholsam sind wie ein Kurzurlaub.

Ob im Home-Office oder im Betrieb: sei dabei wenn wir hier wieder zusammen kommen und uns üben im freundlichen Umgang mit Anspannung und Ermüdung.

Klick dich in die Pausenoase und erlebe, was kurze online-Pausen bewirken können

Ganz einfach und unkompliziert schaltest du um von hohem Einsatz auf tiefe Entspannung, um gleich danach wieder mit klarem Kopf und frischer Energie an die Arbeit zu gehen
- im Betrieb wie auch im Homeoffice –

Mittagszeit ...

…der halbe Arbeitstag liegt hinter dir, die Leistungskurve sinkt auf den Tiefpunkt

– genau der richtige Augenblick eigentlich für eine Pause … Siesta wie an freien Tagen, an langen Wochenenden, im Urlaub … ach, wär das schön!

Doch bis zum Feierabend hast du dir noch eine Menge vorgenommen, die Zeit drängt …

… also lieber schnell weitermachen, keine Zeit verlieren, „ranklotzen“, nicht rumtrödeln?

Die Alternative:

Den „Schalter“ kurz umlegen von hohem Einsatz auf tiefe Entspannung – und wieder zurück.

Damit dir am Ende des Tages genug Energie bleibt, um deinen Feierabend zu genießen, statt nur noch erschöpft ins Bett zu fallen.

In der Pausenoase hast du zwei unterschiedliche Angebote zur Auswahl

– die Aktive Pause online  – aktivierend und augleichend bei Bewegungsmangel,

– die Besinnungspause online – regulierend und bewährt als „Reset“ bei Stress.

 

Was dich erwartet

In der Pausenoase kommen Beschäftigte verschiedener Betriebe zusammen zu einer online-Pause in Echtzeit, die Erholung bringt wie ein Kurzurlaub – und dazu einlädt, in angenehmer Atmosphäre einen freundlichen Umgang mit Ermüdung und Anspannung einzuüben.

Was du für deine Teilnahme brauchst

Teilnehmen kannst du auch auf kleinem Raum, 2 qm genügen. Du brauchst keine Wechselkleidung, nichts weiter als die Sitzfläche deines Stuhls und den Boden unter deinen Füßen. Wenn du gehen und atmen kannst, sind die Voraussetzung für deine Teilnahme schon erfüllt. Technischer Bedarf: ein internetfähiges Endgerät. Falls du nicht den Lautsprecher deines Endgeräts verwenden kannst, empfiehlt sich für mehr Bewegungsfreiheit ein kabelloses Headset

Warum 20 Minuten?

Den größten Erholungseffekt haben kurze Pausen von einigen Sekunden bis zu 15 Minuten (>> mehr lesen >>). In der Pausenoase nehmen wir uns etwas mehr Zeit, um Ruhe zu haben für die persönliche Begrüßung am Anfang und für eine abschließende Reflexion– so kannst du Erfahrenes und Erlerntes besser integrieren.

Pausenzeit – Arbeitszeit?

Mit deiner Kursbuchung sorgst du eigenverantwortlich und auf eigene Rechnung für nachhaltige Regeneration, d.h. nicht zuletzt für den Erhalt deiner Leistungsfähigkeit. Erkundige dich bei deinem Arbeitgeber, ob er das honoriert und die deine Kurszeiten als Arbeitszeit gelten lässt.

So einfach geht‘s

Kostenlose Termine buchen: Wenn du den Eröffnungsbonus bis Mitte September wahrnimmst, genügt für deine Buchung eine Email an info@schulte-buettner.de mit Angabe deines Wunschtermins. Die Zugangsdaten bekommst du dann mit der Terminbestätigung.

Ticket bestellen: Für deinen Zugang zur Pausenoase ab Oktober bestellst du dein Ticket per Email an info@schulte-buettner.de. Du bekommst dann die Daten für deine Überweisung. Nach Zahlungseingang erhältst du deine Zahlungsbestätigung und den Zoom-Link zum Kurs deiner Wahl. 

>> Teilnahmebedingungen einsehen >>

So beginnt deine Pause in der online-Oase

Zur Begrüßung ein kurzes Hallo in die Runde, wenn du magst mit aktivierter Webcam – so sehen wir, mit wem wir die Pause verbringen und kommen für einen Moment ins Gespräch.

Nach der persönlichen Begrüßung ist für alle Gelegenheit, die Webcam zu deaktivieren, um ganz für sich im geschützten Raum zu üben.

Kein Kampf

Du selber bestimmst, wie weit du dich jeweils aus deiner Komfortzone begibst. Es gilt also keinen „inneren Schweinehund“ niederzuringen, nein: es ist alles ganz ruhig und angenehm, einfach und unkompliziert – schließlich ist die Pausenoase gedacht als Ort der Ruhe, an dem Anspannung sich löst – Ort der Inspiration, den du gern wieder aufsuchst um mehr zu lernen.

Was hast du davon?

Gleich dreierlei:

In der Pausenoase hast du immer wieder Gelegenheit, den Kopf frei zu bekommen und deinen Energiespeicher aufzufüllen für eine tatkräftige nächste Arbeitsetappe- wenn du dich danach erholt fühlst wie nach einem Kurzurlaub, ist das der direkte Effekt.

Was du in der Pausenoase erlebst, wirkt weiter und kann dir dabei helfen, einfach und unkompliziert kurze Pausen zu gestalten, wenn der Schwung nachlässt – das ist der indirekte Effekt.

Im Jahreskurs hast du 52 Wochen lang Zugang zu Pausen und Regeneration. So können verlässliche Verabredungen mit dir selber zur guten Gewohnheit werden. Du kommst regelmäßig zur Ruhe und in Bewegung, schulst deine Wahrnehmung und schreibst dabei ins Körpergedächtnis ein, was dir gut tut – das ist der Langzeit-Effekt.

Diese Trias bringt dich einem gesunden Leben viel näher als reines Bewegungstraining im Kampf gegen den „inneren Schweinehund“.


🌴 Herzlich Willkommen in deiner online-Pausenoase! 🌴

>> einfach kostenlos reinschnuppern <<

Aktive Pause online in Echtzeit

Aktivierung und Ausgleich bei sitzender Tätigkeit & Bildschirmarbeit

Mit der aktiven Pause holst du dir Bewegungsfreude in den Arbeitsalltag und Boden unter die Füße. Du kommst in Bewegung zu ausgewählter Musik, das zentriert und lässt Stressoren verblassen. Ich führe Schritt für Schritt  mit leichten Tänzen auf die Berggipfel Albaniens, durch das griechische Festland, die Inselwelt, an die Schwarzmeerküste und in die Welt der Romatänze … bis der Kopf wieder frei ist für die nächste Arbeitsetappe.

Wenn du dich nach 20 min aktive Pause wieder deiner Arbeit zuwendest – mit neuem Schwung, die Musik noch im Ohr, in jeder Zelle die Leichtigkeit des Tanzes – ist der erste Schritt zur Veränderung deines Arbeitsalltags getan.

dienstags 13-13:20 Uhr, Check-In ab 12:50 Uhr empfohlen

Buchung per Email an info@schulte-buettner.de

Sei dabei, wann immer es in deinen Kalender passt:
das Flexi-Ticket für 3 Termine deiner Wahl
— Ticketpreis 22€ —
Eröffnungskurs inkl. Pausenpost 1 x im Monat
12. und 26. Oktober, 9., 23. und 30. November 2021

— Ticketpreis 35€ —


Besinnungspause online in Echtzeit

Regulierung des Nervensystems und „Reset“ bei Stress  

In der Besinnungspause lenkst du die Aufmerksamkeit auf dein Wohlbefinden und den Pegel  deines Energiespeichers. Du befasst dich mit deinem Atem, begegnest Sinneswahrnehmungen, Gedanken, Gefühlen, die dabei auftauchen und bemerkst den Kontakt deiner Füße zum Boden. Du kehrst ein am Ort der Ruhe und bekommst mit der Zeit einen ganzen Werkzeugkasten für die Wechselfälle des Lebens.

Entspannen und regenerieren, üben und umdenken –  das alles ist möglich in der Besinnungspause, direkt an deinem Arbeitsplatz. Hier verortet kann für dich greifbar bleiben und weiterwirken, was du dir in der Pause erschlossen hast.

donnerstags 12:30-12:50 Uhr, Check-In ab 12:20 Uhr empfohlen

Buchung per Email an info@schulte-buettner.de

Sei dabei, wann immer es in deinen Kalender passt:
das Flexi-Ticket für 3 Termine deiner Wahl
— Ticketpreis 22€ —
Eröffnungskurs inkl. Pausenpost 1 x im Monat
14. und 28. Oktober, 11. und 25. November, 2. Dezember 2021

— Ticketpreis 35€ —

Stimmen aus der Aktiven Pause online

„Die Aktive Pause online ist eine wunderbare Möglichkeit abzuschalten, die Gedanken in eine andere Richtung zu bringen, sich körperlich zu betätigen und gleichzeitig zu entspannen, da die Tänze auch meditativ sind. Es sind praktisch 'Körper, Geist und Seele' angesprochen. Wunderbar!“
Feedback Aktive Pause online
Juli 2020
„Mein Highlight war der Tanz aus den Bergen Albaniens 🙂 Die Musik und die Geschichten zu den Tänzen haben mich immer sehr ans Reisen erinnert, es waren kleine Reisen mitten im Alltag.“
Feedback Aktive Pause online
Juni 2021

Stimmen aus der Besinnungspause online

„Die Besinnungspause hat immer wieder gut getan. Dass man selbst etwas für sein Wohlbefinden tun kann, sollte eigentlich bekannt sein. Leider verliert man sich manchmal selbst aus dem Blickfeld. Und wundert sich dann, warum man sich wie der „Hamster im Laufrad“ fühlt ... Erst wenn man spürt, wie gut die zwischenzeitliche Achtsamkeit/Besinnung tut, merkt man den Unterschied. Vielen Dank für diese wichtige Erkenntnis und das „Wachrütteln“.“
Feedback Besinnungspause online
Juni 2021
„Ich möchte Ihnen DANKE sagen für dieses wirklich super ansprechende Angebot. Ich empfinde diese Pause als essentiell, da wir doch genau das brauchen: Abstand zu Problemen, Sorgen, Nöten; Achtsamkeit zu uns selbst und zu unserer Umwelt und positive Energie, um gut und gesund den Arbeitsalltag bewältigen zu können.“
Feedback Besinnungspause online
Juni 2021

Barbara Schulte-Büttner

Bewegungsfreude wiederentdecken, im Alltagstrubel zur Ruhe kommen und Kraftquellen aufspüren, das möchte ich  Menschen ermöglichen.

Meine Angebote für ein gesundes Arbeitsleben sind die Früchte langjähriger Erfahrung als Gesundheitskoordinatorin und  Kursleiterin für das Betriebliche Gesundheitsmanagement in einer Bundesoberbehörde.

In diesem Rahmen habe ich über viele Jahre sanfte Bewegung und Körperwahrnehmung mit Tanz eingesetzt, um aktivierende und stresslösende Impulse in die Arbeitswelt zu bringen.  Die Resonanz war stark – das hat mich bewogen, meine online-Pausenangebote weiterzuentwickeln, um sie noch mehr Menschen zu Verfügung zu stellen. Daraus ist die Pausenoase entstanden.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie es sich anfühlt, wenn Oasen der Ruhe immer wieder in die Ferne rücken und wie eine Fata Morgana erscheinen. Herausfordernde Zeiten haben mich gelehrt, verlässlich in jeder Lebenslage auch kurze Momente zu nutzen um zur Ruhe zu kommen, Spannung zu lösen und den Energiespeicher wieder aufzuladen.

Gerlernt habe ich das durch Körperwahrnehmungsarbeit, die mir als junge Erwachsene geholfen hat, nach langer Krankheit Beweglichkeit und Belastbarkeit zurückzugewinnen und mich inspirierte zu meinem Weg in die professionelle Bewegungspädagogik. Heute bin ich entgegen ärztlichen Prognosen schmerzfrei und nahezu uneingeschränkt beweglich.

Vier Jahrzehnte BodyMind-Praxis und viele Jahre Tanz haben wesentlich dazu beigetragen und sind mir bis heute verlässliche Kraftquellen geblieben.

Kurstermine und Ticketpreise der Pausenoase online 🌴

Hier kannst Du die aktuellen Kurstermine und Ticketpreise der Pausenoase online einsehen. Klick einfach auf den Button unten und du wirst zu einem Google Spreadsheet mit allen wichtigen Informationen weitergeleitet.